Genug trinken beim Ausdauersport - das sagt die Wissenschaft
Rehydration during Endurance Exercise: Challenges, Research, Options, Methods. – Armstrong (2021)
Hintergrund
Bei der Flüssigkeitsversorgung während Ausdauerbelastungen stellt sowohl die De- als auch die Überhydration ein Problem dar. Dieser Artikel widmet sich anhand aktueller Untersuchungen der optimalen Flüssigkeitsversorgung während des (Ausdauer-)sports.
Material & Methoden
Ergebnisse
Die Evaluierung des Flüssigkeitsverlustes bildet die Grundlage für die Optimierung der Flüssigkeitszufuhr. Dies kann anhand einer Gewichtsmessung vor und nach er jeweiligen Einheit, unter Berücksichtigung der währenddessen zugeführten Flüssigkeitsmenge, passieren.
Das Gewicht nach einer Einheit sollte in keinem Fall höher sein als davor. Dies wäre ein Hinweis für Hyperhydration.
Eine Zufuhr von maximal 700 ml/h gilt als sinnvoll um Hyperhydration zu vermeiden.
Eine Dehydration von 2-3 % während Ausdauereinheiten bzw. -wettkämpfen gilt als gut tolerierbar.
Das Sammeln von Erfahrungswerten bezüglich verschiedener Hydrationsstrategien gilt als wertvolle Grundlage.
Diskussion
Der Wasserhaushalt spielt eine wesentliche Rolle für die Leistungsfähigkeit im Ausdauersport. Sowohl eine schwerere Dehydration als auch eine Hyperhydration sollten deshalb vermieden werden. Die gezielte Zufuhr von Elektrolyten kann im Bedarfsfall Vorteile bringen. In jedem Fall sollte anhand von Erfahrungswerten eine individuelle Strategie für die Flüssigkeits- und Elektrolytversorgung erarbeitet werden.