Wir machen dich fit - für das größte MTB-Rennen Österreichs!
SALZKAMMERGUT TROPHY
Für Neulinge und Erstlingstäterinnen kann sich das Wort "Mountainbike Marathon" schon etwas beängstigend anhören. Denn die Salzkammergut-Trophy gilt aufgrund der höllischen A-Strecke als der härteste Mountainbike Marathon Österreichs. Seit 1998 leben Radsportler aus ganz Europa inmitten der faszinierenden Bergwelt des Salzkammerguts ihre sportlichen Ambitionen aus.
Doch ganz egal, auf welcher Leistungsebene du dich befindest, es wird für jeden Teilnehmer eine passende Distanz geboten. Von moderaten 22 Kilometern über 37, 58, 76, 121 bis zu den infernalischen 205 Kilometern.
Und am wichtigsten - wir holen das Maximum aus dir heraus, egal für welche Distanz du dich entscheidest!
COUCH
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FINISHLINE
So machen wir dich fit für die Trophy!
ERNÄHRUNGSBERATUNG
- Flexibler Ernährungsplan über moderne und interaktive Software
- Planung deiner Wettkampfernährung nach gewählter Strecke und Leistungsniveau
- Ruheumsatzmessung zur Feststellung deines genauen Energieverbrauchs und Verteilung der Energiebereitstellung
LEISTUNGSDIAGNOSTIK
- Feststellen deiner Trainingszonen sowie deines optimalen Renntempos je nach Distanz bzw. Dauer
- Wertvolle Grundlage für deinen Trainingsplan und deine zukünftigen Rennen
- Mehr Effizienz für dein Ausdauertraining
TRAININGSPLANUNG
- Individuelle Planung deines Ausdauertrainings
- Anpassung des Plans an dein Leistungsniveau und deine Vorlieben, sowie anhand deiner zeitlichen Ressourcen
- Unkomplizierte Umsetzung - alle Trainingseinheiten findest du direkt auf deinem GPS-Gerät
ERNÄHRUNGSBERATUNG
Bei der Ernährungsberatung erfährst du anhand fundierter Informationen wie du dich gesund und leistungsorientiert Ernährst, und so nachhaltig deine persönlichen Ziele erreichst. Dabei orientieren wir uns nicht nur an unserer Erfahrung sondern bewegen uns immer am neuesten Stand der Wissenschaft, um dir die bestmögliche Beratung bieten zu können.
Folgende Themen fallen unter den Bereich der Ernährungsberatung:
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Gesunde Ernährung - Was ist eigentlich "gesund"?
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Sporternährung - Sportgerecht essen für mehr Leistung & Erfolg
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Gewichtszunahme - Kontrolliert zunehmen ohne ungesunde Fettpolster
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Gewichtsreduktion - Erfolgreich Abnehmen, aber bitte nachhaltig!
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Einkaufshilfe - Fallen erkennen und Lebensmittel verstehen
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Superfoods & Nahrungsergänzungen - Beratung bei Sportnahrung, Zusatz- und Gesundheitsprodukten
LEISTUNGSDIAGNOSTIK
Die Spiroergometrie ist die Go-To-Leistungsdiagnostik im Ausdauersport und erlaubt eine präzise Evaluierung des aktuellen Leistungslevel, der sinnvollen Trainingszonen und das Aufzeigen von Stärken und Schwächen hinsichtlich der Ausdauerleistungsfähigkeit.
Bei der Spiroergometrie wird entweder auf dem Ergometer oder auf dem Laufband ein Stufentest absolviert und währenddessen die Atemgase, die Herzfrequenz und die erzeugte Leistung (Watt oder Geschwindigkeit) gemessen. Anhand dieser Werte können die Trainingszonen definiert und das aktuelle Leistungsniveau festgestellt werden. Dazu gehören u.a. auch die Bestimmung der anaeroben Schwelle und deiner aktuellen VO2max.
TRAININGSPLANUNG
Was du misst, kannst du managen - nach diesem Motto arbeiten wir seit Jahren mit unseren Athlet:innen und setzen deshalb auf fundierte Trainingspläne, um Frust und Stagnation keine Chance zu geben.
Jeder Trainingsplan wird nach individuellen Parametern erstellt und auf deine Bedürfnisse angepasst. Darunter fallen sowohl zeitliche Ressourcen als auch deine persönlichen Ziele sowie dein aktuelles Leistungsniveau und deine Trainingserfahrung. Deine Trainingseinheiten kannst du dabei übersichtlich über die innovative Plattform Trainingpeaks einsehe und sie direkt über dein GPS-Gerät absolvieren. Umgekehrt sehen wir die von dir absolvierten Einheiten und können je nach Coachingpaket* die von dir absolvierten Einheiten analysieren, und anhand der Daten deinen Trainingsplan anpassen.
Für Fragen steht dir je nach Paket der Email- oder WhatsApp-Support zur Verfügung und im Full-Package zusätzlich ein wöchentlicher Videocall mit deinem Coach.
FAQs
Häufig gestellte Fragen
Wenn man noch keine professionelle Leistungsdiagnostik absolviert hat und somit keine genauen Trainingszonen kennt, so ist der nächstmögliche Zeitpunkt der beste. Kennt man bereits seine Trainingszonen und möchte lediglich den Fortschritt überprüfen bzw. die Trainingszonen neu anpassen lassen, eignen sich hierfür Zeiträume, in denen der Trainingsschwerpunkt geändert wird. Klassischerweise ist das die Übergangszeit von Wettkampf- zu Nebensaison und umgekehrt.
Die ideale Frequenz für eine Leistungsdiagnostik ist 1-2 mal pro Jahr.
Zu einer Leistungsdiagnostik geht man am besten in optimal ausgeruhten Zustand. Die Diagnostik sollte nicht unmittelbar nach einer besonders harten Trainingswoche durchgeführt werden und am Vortag sowie am gleichen Tag sollten idealerweise keine oder nur sehr lockere und kurze Einheiten absolviert werden, die keine nennenswerte Ermüdung verursachen. Wie vor intensiven Trainingseinheiten sollte die Energieversorgung zwar ausreichend sein, aber keine große Mahlzeit in den letzten 3-4 Stunden vor dem Test eingenommen werden.
Ein Infoblatt mit den Vorgaben erhältst du nach Anmeldung zu einer Diagnostik direkt von uns.
Eine Ruheumsatzmessung ist die ideale Basis für die Erstellung eines Ernährungsplan. Sie ist genauer als die für gewöhnlich verwendeten Formeln zur Bestimmung des Energieverbrauchs in Ruhe und liefert Aufschluss über die Verteilung der Energiebereitstellung.
Die Messung an sich dauert 30 Minuten. Inklusive Vor- und Nachbesprechung sollten etwa 60 Minuten eingeplant werden.
Da der Stoffwechsel unmittelbar von der zugeführten Nahrung und der Aktivität beeinflusst wird, sollte vor einer Ruheumsatzmessung eine Nüchternzeit von 10-12 Stunden eingehalten und zudem kein Sport oder anstrengende Tätigkeiten absolviert werden. Daher findet die Messung am besten morgens oder am Vormittag statt.