Die 4Rs und ihr Einfluss auf die Erholung nach sportlicher Belastung – Part 2: Refueling & Kohlenhydrate
The 4r’s framework of nutritional strategies for post-exercise recovery: A review with emphasis on new generation of carbohydrates. – Bonilla et al. (2021)
Hintergrund
Die 4Rs, kurz für Rehydration, Refuel, Repair und Rest, stellen die wesentlichen Eckpfeiler einer optimalen Regeneration nach dem Sport dar. Die Studie widmete sich deshalb der Analyse dieser vier Maßnahmen und ihrer genauen Auswirkung in Bezug auf die Qualität der Regeneration nach dem Sport.
Material & Methoden
Im Zuge des Reviews wurden 1816 Referenzen ausgewertet, die in die 4Rs unterteilt wurden. Zusätzlich wurde auch eine Analyse hinsichtlich der Verwendung verschiedener Kohlenhydratformen durchgeführt, um deren unterschiedlichen Einflüsse auf das Refueling darzustellen. In Teil eins soll zunächst auf die Rehydration eingegangen werden.
Ergebnisse
Refueling
Die Zufuhr von Kohlenhydraten nach dem Sport hängt stark von diversen Faktoren ab. Dazu zählen:
Füllgrad der Glykogenspeicher
Zeit bis zur nächsten Einheit
Langfristigere Strategien bezüglich der Kohlenhydratzufuhr (z.B. Train-Low, ketogene Diät, etc.)